32岁的林娜自从3年前做了自由撰稿人之后，由于工作不定时、生活没有规律，转眼体重就直逼60公斤。林娜也知道是自己不注意饮食、肆无忌弹地吃快餐造成的，但是一忙起来就根本顾不上好好吃饭，只能拿快餐打发了。

　　无奈之下林娜向营养学家求助，当拿到营养学家的节食计划之后，吃惊竟然有既可以吃快餐又能减肥的办法。让我们从林娜的减肥日记中了解一下她的减肥秘诀是什么。

　　第1天

　　早上：虽然还是更喜欢有燕麦片的陪伴，但还是听了专家的话吃了两个蛋塔。其实最不习惯的是在早上就喝咖啡，因为自己一直都习惯下午或者晚上喝，而且喝过咖啡之后觉得胃里饱饱的，以至于快到午饭的时候都没有觉得饿，只喝了一些水。

　　中午：因为不饿，所以过了1点才吃了半个鸡肉汉堡和一份沙拉。

　　晚上：苹果派外加一小瓶金枪鱼罐头，这样的搭配虽然有点不习惯，但是吃起来味道还不错。

　　专家点评：蛋塔是快餐中相对来说有营养的食物，虽然热量比较高，但是早上吃能保证一天都有充沛的精力，同时，两份蛋塔中含有850毫克的钠，早上摄入之后不仅有充足的时间消化和吸收，还能使林娜一上午都不会觉得饿。午餐林娜少吃了半个汉堡，其实这要归功于早餐的丰富，这样中午就少摄入了125卡的热量。晚餐的苹果派和金枪鱼罐头能保证营养的均衡，但是快餐店的水果甜品都是加了糖浆或者果汁露的，因此苹果派卡路里的含量是新鲜水果的2倍，但纤维素却会相应地变少，所以还是尽量少吃为好。

　　在第一天的饮食中，林娜一共摄入了1500卡的热量，其中包括身体所需的47％的蛋白质和15％的脂肪。

责任编辑：张雪茹